Hamilelikte Çok Yürümek Zararlı mı?

Hamilelikte çok yürümek zararlı mı endişesi anne ve baba adaylarını ve hatta bu kişilerin sevdiklerini çepeçevre sarmıştır. Hamile kadınlar ağır hareketlerden olabildiğince kaçınmalılardır. Hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin sağlıkları için kendilerine çok dikkat etmeleri gerekmektedir. Çevresindeki insanlar da onlar rahat etsin diye birçok şey yaparlar. Peki, gebe kişi yoğun bir yürüyüş yaptığında, uzun süre yürüdüğünde bu bebeğine zarar verir mi? Anne adayları yürüyüşlerini sınırlandırmalı mıdır? Günde ne kadar yürüyüş yapmaları gerekir?

Hamilelikte Yürümek Sakıncalı Mı?

Hamilelikte ağır hareketlerden kaçınmak gerekir ancak bu hiç egzersiz yapmamak anlamına gelmez. Özellikle yürüyüş hamilelikte mutlaka önerilmektedir çünkü gebelikte yürüyüş yapmak pek çok faydayı da beraberinde getirmektedir.

Hamile kişi kendini aşırı yıpratmadan; bedenine, yaşına, alışkanlıklarına ve kilosuna uygun olan tempoda çıkıp sık sık yürümelidir.

Gebelikte Yürümenin Faydaları

Yürüyüş insan vücudu için en temel ve faydalı egzersizlerden birisidir. Hiçbir ekipman gerekmez ve sağlığınız için mutlaka adım atmanız, yürüyüşler yapmanız ve eklem – kas sisteminizi rahatlatmanız gerekmektedir.

Çok hareketsiz bir yaşam bugününüzü ve yarınınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Aynı durum hamilelikte de geçerlidir. “Ben hamileyim, hareket etmemeliyim.” gibi bir düşünce söz konusu olmamalıdır. Aksine hamilelikte yürümenin faydaları göz ardı edilemeyecek kadar fazladır.

• Hamilelik dönemi heyecanlı olduğu kadar zor bir dönemdir. Hamileyken hormonal değişimler meydana gelir ve bunlar kadınların ruhsal hallerine de yansırlar. Yürüyüş yapmak, vücutta mutluluk hormonu salgılayacağı için bu zorlu süreçte size ruhsal anlamda destek olur.
• “Yürüyüş yapmak stresi azaltır mı?” diye soracak olursanız elbette ki cevabını “Evet, azaltır.” olarak alacaksınız. Hamilelik özellikle anne adayları için son derece stresli bir dönemdir ve temiz havayı içinize çekerek yapacağınız 10 dakikalık yürüyüş bile büyük farklar yaratabilir.
• Gebelikte hızlı kilo alımını önlemek pek çok kişinin istediği bir şeydir. Hamilelikte yürüyüşe çıkmak bu noktada size destek verecektir. Yalnızca annenin kilosunu değil, bebeğin kilosunu da normal seviyelerde tutmayı ve doğumun kolay geçmesini sağlayacaktır.
• Hamilelik yalnızca hormonal değil, vücudunuzun tüm değerlerinde meydana gelecek bazı değişiklikleri içerir. Hamilelikte yüksek kan şekeri durumu söz konusudur ve eğer kişi gebelik süresince sağlığına dikkat etmezse doğum sonrası tip 2 diyabete dönüşen bir rahatsızlık yaşayabilir. Yürüyüş vücudunuzun dengesini korumasında yardımcı olacaktır.
• Yürüyüş kolesterolü, kan basıncını ve tansiyonu dengeleyerek sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi sağlar.
• Hamilelikte az hareket etmek durumunda kalabilirsiniz. Hareketsizlik ayak ve ayak bileği şişmesini, basuru, sinir başı sendromunu tetikleyebilir. Daha sağlıklı bir dolaşım sistemine sahip olmanızı sağlayacağı için hem bebeğiniz hem de kendiniz hamilelikte yürüyüşün faydalarını görebilirsiniz.
• Yürüyüş vücudunuzun her yerini çalıştırır. Hamilelikte düzenli yürüyüş yapmak baştan aşağı kemik ve kas sisteminizin sağlığını korumuş olur. Ayrıca yürüyüş esneklik kazandırdığı ve kasları güçlendirdiği için normal doğum yapma ihtimaliniz yürüyüşle artmış olur.
• Hamileyken yürüyüş yapmak, uykunuzu düzenleyerek yaşam kalitenizi yükseltir. Vücudunuz ihtiyacı olmayan enerjiyi yürüyüş sayesinde atmış olurken siz ve bebeğiniz de geceleri güzel bir uyku çekerek sağlık seviyenizi yükseltebilirsiniz.
• Yürüyüş hamilelikte yapılacak egzersizler arasında bir numara olarak yerini almıştır çünkü kolaylıkla yapacağınız, ekstra efor sarf etmenizi gerektirmeyen bir egzersizdir. Olmazsa olmaz değildir ancak gönül rahatlığıyla, doktorunuzun da onayıyla yürüyüşlere çıkabilirsiniz.

Hamilelikte Yürümekte Zorlanmak Normal Mi?

Hamileyken yürümekte zorlanırsanız korkmanıza gerek yok, vücudunuzda ekstra bir ağırlık var ve belki de bu süreçte kilo aldınız. Aşırıya kaçmadan yürüdüğünüz taktirde ve tabi ki doktorunuzun onayını da aldıktan sonra her gün biraz yürüyerek sağlıklı bir dönem geçirebilir, doğumu rahatlıkla atlatabilirsiniz.

Hamilelikte Yürümek Kilo Verdirir Mi?

Gebelik sürecinde kilo almak neredeyse kaçınılmazdır. Aslında bu doğaldır da çünkü içinizde bir canlı büyütürsünüz. 12 kiloya kadar alınan kilonun normaldir ancak bunun üstünde kilo almak bazı sakıncalar doğurabilir.

Gebelikte yürüyüş yapmak aşırı kilo alımını engeller. Kilo almanız sorun değildir ancak hamilelikte kontrollü kilo almak anne ve bebek sağlığı açısından çok önemlidir.

Hamilelikte Ne Kadar Yürüyüş Yapılmalı?

Gebeyken yürüyüş yapmak isteyen anneler ne kadar yapmaları gerektiğini merak etmektedirler. Hamile kadınların hangi sıklıkta ne kadarlık periyotlar halinde yürüyüş yapacakları ise aslında kişiden kişiye değişmektedir.

Zaten normalde de yürüyüş yapan biriyseniz rutininize devam edebilirsiniz ancak yürümeye yeni başlayacaksanız gün aşırı 15-30 dakikalık sürelerde bu egzersizi gerçekleştirebilirsiniz. Üst üste her gün yürümek başlangıçta sizi sıkabilir ancak bu şekilde başlayarak birkaç hafta sonra sürenizi ve sıklığınızı arttırabilirsiniz. Hamilelikte aşırı yürümek gerekli değildir, günlük 15 dakika bile oldukça yeterli bir süredir.

Hamileliğin başında yürümek, son dönemlere göre daha kolay olmaktadır çünkü henüz kilo artışınız olmadığı için hareket ederken ekstra efor sarf etmeniz gerekmez.

İlk haftalarda yürümeye başlarsanız sonlara doğru hem aşırı kilo artışınız olmadığı için hem de vücudunuz yürümeye alışacağı için hamilelikte yürürken zorlanma problemiyle karşılaşmazsınız.

Hamilelikte Yürürken Ağrı Hissetmek Normal mi?

Her hamile kadın çok kilo alacak diye bir şey yoktur ancak belli sınırlar içerisinde alınan kilolardan da zarar gelmez.

Gebelikte kontrollü kilo aldıysanız gebelik sonrası kilo vermek zor bir olay haline gelmeyecektir. Aksine çok kısa bir süre içerisinde vücudunuz eski haline dönmeye başlayacaktır.

Başlangıç aşamasında yürüyüş gibi güvenilir ve herkes için gerekli olan bir egzersiz yaparsanız hamilelikte kilo problemini en az hasarla atlatmış olursunuz.

Hamilelikte yürürken genital bölgede ağrı hissederseniz korkmanıza gerek yoktur. Hamilelikte vajinal ağrılar hormonal değişimler nedeniyle sık sık ortaya çıkmaktadır.