Hamileliğin 8. Ayı

Hamileliğin 8. ayı birçok anne adayı için heyecanın son noktalara dayandığı aydır. Anne adayı hem sevinç hem hüzün hem de korkuyu bir arada hissetmektedir.

Uzun bir maceranın sonuna yaklaşırken hamileliğin sona ermesi anne adaylarını hüzünlendirmektedir. Bununla beraber yaklaşık 1,5 ay sonra bebeğini eline alacak olan anne adayı, tarifsiz bir sevinçle durumu karşılamaktadır. Her şeyin yanında hemen her anne zaman yaklaştıkça korkularım artıyor cümlesini kurmaktadır. Özellikle normal doğum yapacak olan anne adayları, kendilerini neyin beklediğini bilmedikleri için korkuyu daha ağır hissetmektedirler.

Doğumu sezaryenle olacak olan anne adayları ise ameliyat stresini yaşamaktadır. Doğumun yapılacağı tarih belli olduğu için 8. ayın nasıl geçtiğini anlamayacaklardır.

Hamileliğin 8. Ayında Neler Yaşanır?

Hamileliğin 8. ayına giren anne adayları 8 aylık gebelikte bebeğin kilosu, boyu, gelişimi gibi birçok detayı merak edecektir. Yeni bir aya girerken aynı zamanda hamilelik sürecinin sonuna yaklaşılmaktadır. Birçok anne adayının aklında ise herhangi bir sorun yaşanmadan doğumu gerçekleştirmek yer almaktadır.

Son trimester döneminin içinde iken anne adayını da bebeğini de bekleyen birtakım farklılıklar bulunmaktadır. Öncelikle 8 aylık gebelik kaç haftalık olur sorusunun cevabını 31 ile 35 arası olarak öğrenmelisiniz. Bu haftalar arasında bebeğin ve anne adayının yaşayacağı birkaç yeni durum söz konusu olabilmektedir.

Anne adayı da bebek de kendi gelişimsel dönemlerini tamamlamaya gayret göstermektedir. 8. ayda çok fazla şey değişmez diye düşünmek yanlıştır çünkü anne karnında her gün yeni bir gelişmeye şahit olunmaktadır.

Hamileliğin 31-32. Haftasında Neler Yaşanır?

31 haftalık gebelik jinekolojik olarak incelendiğinde bebeğin ve anne adayının kilo alımının devam ettiği gözlemlenmektedir. Bebek bu haftada 1600 gram civarındadır ancak doğumu tamamlayana kadar 2600’e kadar ulaşmış olacaktır. Boyu ise hızla doğacağı boya ulaşmakta ve 45 cm civarında olmaktadır.

Ciğerleri 31-32. hafta itibariyle daha iyi olan bebek her geçen gün solunuma biraz daha hazır hale gelmektedir. Ne var ki bu haftada dünyaya gelse de en az 6 hafta kuvözde solunum cihazına bağlı kalmak mecburiyetindedir.

31 ve 32. haftanın en büyük değişimi beyinden yana olmaktadır. Bu haftalarda bebeğin 5 duyu organıyla da algılayabildiği bilinmektedir. Aynı zamanda ışığı takip edebildiği de dikkat çekmektedir.

Hamileliğin 32-33. Haftasında Neler Yaşanır?

32 haftalık gebelik görüntüsü tam olarak hamilelik görüntüsüdür. Karnın büyüdüğü, kıyafetlerin dar geldiği ve yürüyüşün hamile yürüyüşüne döndüğü hafta olarak tarif edilebilmektedir. 32-33. hafta itibariyle doktorlar anne adaylarını 15 günde 1 kez kontrol için çağırırlar.

Yaşanabilecek herhangi bir olumsuzluğu engelleyebilmek adına kontrolleri aksatmamak önemlidir. Bu haftada anne adayı doktoru ile sıkıntılarını paylaşmalı ve endişelerini dile getirmelidir. Bu şekilde daha sakin kalıp hamileliğin son birkaç haftasını daha rahat geçirilmelidir.

Gebeliğin 32 ve 33. haftalarında bebek, 1800 gram civarında olacaktır. Bu hafta içerisinde boyu 48 cm’ye kadar çıkabilecektir. Bebek, son haftalarda emme, yutkunma, nefes alma ve hareket etme üzerine çeşitli egzersizler yapacaktır. Bu nedenle hareketlerde zaman zaman sıklaşma, zaman zaman azalma fark edilebilmektedir.

Hamileliğin 33-34. Haftasında Neler Yaşanır?

33 haftalık gebelik anne adayının da bebeğin de hazırlıklarının sürdüğü bir dönemdir. Bebeğin gelişim tablosuna göz gezdirildiğinde kilosunun 2 kilo kadar olduğu görülmektedir. Her hafta neredeyse 230 gram kadar almaktadır. Boyu ise doğum boyuna yaklaşmaktadır.

Bebeğin büyümeye başlaması ve anne karnının daha geniş olmaması nedeniyle hareketlerin huzursuz edici olması son derece doğaldır. Kimi zaman anne adayının uykudan uyanmasına neden olan acılı tekmeler söz konusu olabilmektedir. Bunun nedeni darbelerin engellenmesine neden olacak sıvı tamponlarının azalmasıdır. Dolayısıyla koruyucu tabaka yavaş yavaş ortadan kalkmaktadır.

Anne adayı kendini doğuma hazırlarken bebek de son hazırlıklarını tamamlamaya gayret göstermektedir. 8 aylık gebelik ultrason görüntülerine bakıldığında bebeğin dışarıdan tamamen hazır olduğu görülmektedir. Metabolizması ise özellikle bağışıklık sistemi üzerine çalışmaktadır.

Hamileliğin 34-35. Haftasında Neler Yaşanır?

Hamileliğin 34-35. haftalarında bebeğin üzerinde bulunan koruyucu verniks tabakası kalınlaşmaya başlamaktadır. Bu kalınlaşmayı bebek doğduğunda üzerine görebilmek mümkündür. Bununla beraber tırnaklarının uzadığı ve cildindeki ayva tüylerinin tamamıyla döküldüğü bilinmektedir.

8 aylık bebek anne karnında nasıl durur sorusu bu süreçte en çok sorulan sorulardan biridir. Bebeğin bu haftalarda konumu devamlı değişmektedir. Başı ve ayakları sıkça yer değiştirmekte ancak sabit şekilde kalmamaktadır.

34 haftalık gebelik görüntüsü ise anne adayının oldukça büyümüş karnı ile eşleşmektedir. Bununla beraber çatlaklar, yırtılmalar da bir hayli fazladır. 35 haftalık gebelik görüntüsünden sonra yırtılmalarda hafifçe genişlemeler görülecektir. Karın büyüdükçe anne adayının da fizyolojik değişimi artış gösterecektir.

Hamileliğin 35. haftasında 35. hafta gebelik sancıları kendini gösterebilmektedir. Anne adayının bu sancıları takip etmesi, artış olması halinde doktoruna görünmesi son derece önemlidir.

Hamileliğin 8. Ayında Yapılması Gereken Testler

Hamileliğin 8. ayında yapılması gereken en önemli test kan testidir. Anne adayında ve bebekte herhangi bir sorun olup olmadığını anlayabilmek amacıyla yapılan testlerdir. Bu nedenle düzenli olarak yapılması ve tespitlerin kıyaslanması gerekmektedir.

Son aylarda anne adayını sıkıntıya sokabilecek durumlar oluşabilmektedir. Bunun için kan testlerinin yapılması, ultrasonla detaylı araştırmaların uygulanması fayda sağlayacaktır.

Hamileliğin 8. Ayında Ultrason

Hamileliğin 8. ayına girildiğinde bebeğin devamlı kontrol altında tutulması önemlidir. Bu nedenle doktor her 2 haftada 1 kez ultrason görüntüsü almak isteyecektir. Detaylı USG olarak nitelendirilen ultrason görüntüleri, bebeğin gelişimini takip edebilmeyi mümkün kılmaktadır.

Bu incelemelerde anne adayı, bebeğin renkli görüntüsünü elde edebileceği gibi ses dinleme avantajından da yararlanabilmektedir. Bebeğin kalp atışlarını dinlemek, anne adayı için de bir o kadar önemlidir. Bebeğin kalp sağlığı hakkında, görünümü ve metabolizması hakkında ultrason ile fikir edinebilmek mümkündür.

Hamileliğin 8. Ayında NST

NST takibi herhangi bir cihaz yardımıyla bebeğin kalp atışlarının takibinin yapılmasıdır. Bu saptamaların yapılmasının temel amacı ise bebeğin kalp ritminde, artma azalma durumlarını incelemektir.

Kalp atışlarında artma veyahut azalma olduğunda, NST ile dokümanını alabilmek mümkündür. Bu sayede bebeğin kalp atışlarının gözlemlenmesi herhangi bir rahatsızlığı varsa öğrenilmesi açısından NST çok önemli bir testtir.

Hamileliğin 8. Ay Şikayetleri/Sorunları

Hamileliğin 8. ayında anne adayı hamilelik belirtilerini taşımaya devam edecek olup genellikle şikayetler olarak kendini göstermekte. Hemen herkeste farklı olan bu belirtiler, bir süre görünüp daha sonra ortadan kaybolabilmektedir. Bununla beraber ilk aylardan itibaren kendini hissettiren ve zaman zaman tekrar gündeme gelen belirtiler de ortaya çıkabilmektedir.

Hamileliğin 8. ayında en sık görülen belirtiler şişliklerdir. Anne adayı vücudunun hemen her noktasında ödem biriktiğini görmektedir. Dolayısıyla 8. aya özel temel belirtinin bu olduğunu söylemek doğru olacaktır. Haftalık gebelik takibi yapıldığında bu belirtinin an be an daha da arttığı görülmektedir.

Şişlik belirtisi özellikle el ve ayaklarda kendini göstermektedir. Anne adayının ayaklarının su toplamış gibi görünmesi ne çorap giymeyi ne de ayakkabı kullanmayı mümkün kılmaktadır. Bu nedenle esnek tercihlerde bulunulması tavsiye edilmektedir.

Hamileliğin 8. Ayında Kabızlık Belirtisi

Kimi anne adayları hamile olduklarını öğrendikleri gibi kabızlıkla baş etmeye başlarlar. Kimileri ise daha sonra gecikmeli olarak bu belirtiyle mücadele ederler. Kabızlık sorunu zaman zaman kendini hatırlatan ve ne yazık ki sıkça rahatsız eden belirtilerden biridir.

8. ayda ortaya çıkan kabızlık ise anne adayının daha fazla acı çekmesine neden olur. Karnın büyümesiyle beraber anne adayı tuvalette daha uzun süre kalamaz ve bacakları uyuşmaya başlar. Tuvalete çıkamadığı süreçte ise karın ağrıları ve sıkıştırma sorunu sık sık gündeme gelir.

8 aylık gebelikte beslenmeye bağlı olarak kabızlık sorunu doğabilmektedir. Yanında mide kaynaması, hazımsızlık ve ekşime de yaşanmaktadır. Dolayısıyla 8. ayın hem sindirim hem de boşaltım sistemini ciddi şekilde etkilediği gözlemlenmektedir.

Hamileliğin 8. Ayında Kaşıntı

Hamileliğin 8. ayında anne adayının yaşadığı belirtilerden bir diğeri kaşıntıdır. Vücudun herhangi bir noktasında nedensizce görülen bu kaşıntılar, anne adayının cildinin tahriş olmasına neden olmaktadır.

Çoğunlukla karın ve basen bölgesinde ortaya çıkan kaşıntılar ise yırtılmalara dayandırılmaktadır. Karın bölgesi büyümeye başladıkça yırtılmalar ve çatlaklar da artış gösterecektir. Dolayısıyla derinin üzerinde tatlı kaşıntı adı verilen sürekli kaşıma isteği ortaya çıkacaktır. Kaşıntıları, çatlak kremleri ve nemlendirici doğal kremlerle giderebilmek mümkündür.

Hamileliğin 8. Ayında Uyumu Sorunu

Hamilelik sürecinde pek çok düşünce nedeniyle uyumak zor olabilmektedir. 8 aylık gebelikte ise başta stres daha sonra 8 aylık hamile kadın nasıl yatmalı sorusu uyku düzenini yıpratabilmektedir. Uyuyabilmek için en büyük engel anne adayının karnıdır.

Bir türlü rahat edemediğini dile getiren anne adayları, yan yatarak bacaklarının arasına yastık almalıdır. Hamileler için özel üretim olan uzun ve kabarık yastıklar, vücudu destekleyecektir. Bu sayede uykuya engel olarak pozisyon sorunu ortadan kaldırılacaktır.

Hamilelikte uyumaya engel olan bir başka durum strestir. Doğum endişesi pek çok anne adayının korkmasına neden olmaktadır. Bu nedenle uykuları kaçan anne adayları, destek almaktan çekinmemeliler.

Profesyonel bir psikologdan veyahut doğum koşundan yardım alındığı takdirde uykular, düzene girer ve vücut çok daha dinç olur. Aynı şekilde psikolojik açıdan da rahat olunması sağlanır.

Hamileliğin 8. Ayında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamileliğin 8. ayında anne adayının dikkat etmesi gereken en önemli nokta, amniyotik sıvı miktarıdır. Amniyotik sıvının azalmasının sonucunda hem anne adayının hem de bebeğin olumsuz etkilenebileceği durumlar ortaya çıkmaktadır.

Çoğu zaman suyun dışarı sızmasına veyahut akıntı yoluyla atılmasına neden olan amniyotik sıvı, bebeği çevreleyen ve koruyan sıvıdır. Genellikle 3. trimester sonlarına doğru azalmakla beraber erken dönemlerde de görülebilmektedir.

Amniyotik sıvıda azalma olması, bebekte fetal gelişimin geri olduğunu,  böbreklerde sorun yaşandığını da işaret edebilmektedir. Bu nedenle muhakkak doktor muayenesi gerektiren bir durumdur. Amniyotik sıvının anne tarafından hissedilmesi mümkün değildir. Çoğunlukla ultrason muayenelerinde ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle kontrollerin aksatılmaması tavsiye edilmektedir.

Hamileliğin 8. Ayında Gebelik Suyunun Fazla Olması

Hamilelik döneminin 8. ayında dikkat edilmesi gereken noktalardan bir diğeri gebelik suyudur. Hidramniyos ismi verilen durum, bebeğin çevresini saran amniyotik sıvının gereğinden fazla olması durumudur. Çoğu durumda hafif ve kısa süreli olan amniyotik sıvı birikimi bazen uzun da sürebilmektedir.

Özel bir tedavi gerektirmeyen su fazlalığı fark edildiğinde dışarıya akıtılmalıdır. Sıvının azalmasına nazaran artması durumu daha sık karşılaşılan bir durumdur. Sıvı miktarının fazla olması, uzmanlar tarafından ultrason görüntüsü ile ortaya çıkarılmaktadır.

Hamileliğin 8. Ayında Plasenta Ayrılması

Hamileliğin 8. ayında ortaya çıkan en önemli durum plasentanın doğum sonrasında değil öncesinde ayrılmasıdır. Rahim duvarından erken ayrılma durumu hemen tedavi edildiği takdirde bebeğe bir zarar vermeyecektir. Hemen ayrılmadığı takdirde ciddi sıkıntılar yaşanmasına neden olacaktır.

Rahim duvarından ayrılan plasenta demek, bebeğin oksijen ve yemek alımının gerçekleşmemesi demektir. Bu nedenle ihmal edilmemesi, doktorlar tarafından acilen müdahale edilmesi gerekmektedir. Bu sıkıntıyı yaşayan anne adayları, karın ağrısıyla beraber kanama şikâyetinde bulunmaktadırlar. Bu belirtiler dile getirildikten hemen sonra uzmanlar yardımcı olarak gerekli müdahaleyi yapmaktadırlar.

Hamileliğin 8. Ayında Beslenme

Gebelikte ay ay besleme tablosu oluşturulması ve bu tabloya bağlı olarak menü hazırlanması tavsiye edilmektedir. Bu sayede hem bebeğin hem de anne adayının sağlığı, gelişimi engellenmemiş olacaktır.

Hamilelik döneminde tam tahıllı ürünlerden kırmızı ete kadar birçok besinin bir arada yenmesi önerilmektedir. Çok yönlü beslenme çizelgesi annenin direncini arttırırken bebeğin de sağlıklı şekilde gelişmesini mümkün kılacaktır. Doğru beslenme hamileliğin ilk ayında ne kadar önemliyse son ayında da aynı önemini korumaktadır.

Hamileliğin 8. Ayında Neler Yenmeli?

Hamileliğin 8. ayında yenmesi gereken besinler arasında süt ve süt ürünleri yer almaktadır. Yeterince temiz ve arındırılmış olan süt ve süt ürünleri, et ve et ürünleri bu dönemin en önemli besinleridir. İki grup da anne adayının ihtiyacı olduğu kadar bebeğin de ihtiyacı olan iki ana besin grubudur.

Hamileliğin 8. ayında tercih edilmesi gereken bir başka besin grubu tahıllardır. Tam tahıllı ürünlerin öğünlerden eksik bırakılmaması tavsiye edilmektedir. Bu dönemde özellikle ekmek yemeden duramayanlar için tahıllı ekmekler fayda sağlayacaktır.

Hamileliğin son aylarında yasaklı ürünlerden uzak kalmak, sağlıklı besinlerle beslenmek doğum üzerinde büyük etkiye sahiptir. Ayrıca son ayların da belirtileri arasında sayılan hazımsızlık, kabızlık, sindirim sorunları bu beslenme düzeniyle rahatça aşılabilmektedir.

Hamileliğin 8. Ayında Yumurta

Hamilelik sürecinin en çok konuşulan besinleri arasında yumurta yer almaktadır. Yumurta özellikle bakteri barındırdığı gerekçesiyle birçok uzman tarafından yasaklılar listesinde sunulmaktadır. Ne var ki vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve protein ihtiyacını yumurta ciddi oranda karşılamaktadır. Yağsız ve saf protein deposu olduğu için bazı doktorlar tarafından da serbest besinler arasında kabul edilmektedir.

Hamileliğin 8. ayında yumurta yeme konusunda biraz tedbirli olunmalıdır. Her şeyden önce pişirirken çok pişmiş olmasına özen gösterilmelidir. Az pişmiş veyahut hiç pişmemiş olan yumurtalar, bebeğin gelişiminin gerilemesine neden olacaktır.

Yumurta yemek isteyen anne adayları, haşlama şeklinde tercih etmeye özen göstermeliler. Haşlama olduğunda bakterilerin çok daha rahat öldüğü, yumurtanın ise çok daha sağlıklı olduğu bilinmektedir.

Hamileliğin 8. Ayında A Vitamini

Hamileliğin 8. ayında özellikle A vitamini tüketimi tavsiye edilmektedir. Kolesterol dengesinin hormonlara bağlı olarak sürekli değişmesinin yanında, A vitamini ile dengesinin sağlanması önerilmektedir. Özellikle patates ve havucun bu süreçte bol bol tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Fırında kızartılmış yağsız olarak hazırlanmış patates ve havuç kızartması birçok açıdan sağlıklı bir öğündür. Hem vücudun A vitamini ihtiyacını karşılamakta hem de C ve B vitamini alımını sağlamaktadır. Kuşkonmaz, brokoli ve lahana da bu süreçte önerilen besinler arasındadır. Vücudu temizlemeye yardımcı olurken A vitamini ihtiyacını da karşılayacaktır.

Hamileliğin 8. Ayında Neler Yenmemeli?

Hamileliğin 8. ayında yasaklı besinlerde çok da fazla değişiklik olmamaktadır. Birinci ayda yasak olan neredeyse tüm besinler, son aya kadar aynı şekilde zarar vermektedir. Dolayısıyla 8. ayda da yasaklanmış olanlar listesine uyulması tavsiye edilmektedir.

Hamileliğin 8. ayında uzak durulması gereken en önemli besin şekerdir. Düzenli olarak şeker tüketen bir anne adayının hem kendine hem de bebeğe çok fazla zararı dokunmaktadır.

Şekerin doğrudan alınmasının yanı sıra dolaylı olarak alınması da mümkündür. Bu nedenle içinde beyaz şeker bulunan tüm besinlerin azaltılması, tamamıyla uzaklaştırılması tavsiye edilmektedir.

Yasaklı olan besinlerden bir diğeri market gıdalarıdır. Marketlerde yer alan hazır dondurulmuş besinler, kanserojen madde bulundurduğu için çok tehlikelidir. Bununla beraber içinde gıda boyası bulunduran, renkli besinlerin de tüketilmemesi tavsiye edilmektedir.

Hamileliğin 8. Ayında Basit Karbonhidratlar

Hamileliğin 8. ayında, basit karbonhidrat tüketimi onaylanmamaktadır. Bunun nedeni içinde sağlığı tehlikeye atacak, anne adayına gereğinden fazla kilo aldıracak maddeler bulunmaktadır.

Günlük öğün içinde hamur işleri, makarna, pirinç varsa bu durumda tehlikeli karbonhidratları alıyorsunuz demektir. Dolayısıyla son birkaç ayda ilk aylarda almadığınız kadar kilo alacağınızı bilmelisiniz.

Karbonhidrat tüketimi çok fazla olan anne adayları ne kadar egzersiz yaparlarsa yapsınlar yeterli gelmeyecektir.

Hamileliğin 8. Ayında Hazır Besinler

Hamilelik döneminin sonlarına yaklaşırken anne adayının yorgunluğu, stresi, gerginliği artış gösterecektir. Dolayısıyla evde yemek hazırlamak çok da mümkün olmayacaktır. Uzun süre ayakta kalmaması gereken anne adayı dışardan söylemeyi tercih edecektir.

Dışarıdan yemek söylendiğinde veyahut yemek için dışarı çıkıldığında önünüze hazır gelen besinlerin ne kadar sağlıklı olduğu hakkında bir fikriniz var mı? Evde doğal sebzelerle hazırladığınız sağlıklı yemeklerin aksine dışarıda ne olduğu hakkında fikriniz olmayan yemekler tüketirsiniz. Üstelik 8 aylık hamile anne adayı olarak dışarıda ne kadar çok yerseniz kabız olma şansınızı o kadar arttırırsınız.

Hamileliğin 8. Ayında Egzersiz

Hamileliğin 8. ayında egzersiz yapmak isteyen anne adayları, kendilerini doğuma hazırlayacak egzersizleri tercih etmelidir. Bu şekilde hem vücutları doğum anına hazırlanmış olacak hem de istedikleri şekilde sağlıklı bir fiziğe kavuşacaklardır.

Hamileliğin 8. ayında vücudun geçirdiği değişime adapte olması, bu süreci en az kalıcı hasarla atlatması önemlidir. Çatlak, selülit, sarkma olmaması için öncesinde egzersizlerin yapılması fayda sağlayacaktır. Nefes egzersizinden hamile yogasına kadar birçok egzersiz bu süreçte tercih edilebilmektedir.

Hamileliğin 8. Ayında Nefes Egzersizi

8 aylık gebelikte egzersiz olarak tercih edilebilecek en faydalı seçim nefes egzersizi olacaktır. Mide yanması ve kabızlık şikâyetlerinin azalmasını sağlayacak olan nefes egzersizi, sindirimin daha kolay olmasına yardımcı olacaktır. Hazmın kolay olması anne adayının son birkaç ayda çok daha rahat hareket etmesini, beslenmesini sağlayacaktır.

Nefes egzersizi yapmanın en etkili sonuçlarından biri kan dolaşımını düzene sokmasıdır. Kan dolaşımı ne kadar düzenli olursa anne adayının baş dönmeleri, bulantıları ve tansiyon oynamaları da o kadar az olacaktır.

Anne adayının nefes egzersizi yapması, oksijen miktarının artmasını sağlamaktadır. Dolayısıyla bebeğe giden oksijenin de doğrudan artması planlanmaktadır. Tüm bunların yanı sıra bebeğin gelme anına hazırlanmak için de nefes egzersizlerinin yapılması tavsiye edilmektedir.

Anne adayının bebeğine kavuşacağı doğum anında, öğrenilen tüm nefes egzersizleri denenmelidir. Bu sayede daha az acı çekerek doğum yapmak mümkün olacaktır.

Hamileliğin 8. Ayında Yoga

Hamilelik döneminde tartışmalı egzersizlerden biri olan yoga, hamilelik için özel hareketler içermektedir. Bu hareketlerle hem nefes kontrolü sağlanmakta hem de anne adayının fizyolojik kazancı arttırılmaktadır.

Yoga yapmakla vücudundaki negatif enerjiyi boşaltma şansı elde eden anne adayları, doğuma kadar stresle baş etmeyi sağlayabilirler. Bu nedenle yoga öğrenmek çok önemlidir. Üstelik vücutta birikme yapan kol ve bacak yağlarının da erimesinde çok etkili egzersizler içermektedir. Hamileliğinin başından itibaren yoga yapan anne adayları, doğuma çok az kala kendilerini daha hazır hissederler.